Kortisol puncak alami jam 06.00–08.00—jika tidak dikelola, jadi stres kronis. Mindfulness 5 menit menurunkan kortisol 23%, meningkatkan variabilitas detak jantung (HRV) hingga 18%—indikator resiliensi stres. Meta-analisis JAMA Internal Medicine (2023)…
Lonjakan gula darah pagi (dari roti tawar + selai manis) memicu insulin rush, diikuti crash energi jam 10.00. Sarapan seimbang—protein 20–30 g, serat 8–10 g, lemak sehat 10–15 g—menjaga glukosa…
Setelah tidur 6–8 jam, tubuh mengalami dehidrasi ringan—kehilangan 500–800 ml cairan melalui napas dan keringat. Minum 500 ml air hangat (35–40°C) dengan lemon segar dalam 10 menit setelah bangun tidur…
